A falta de sono é uma epidemia de saúde pública, com estimados 50 a 70 milhões de adultos no Brasil sofrendo de distúrbios do sono ou vigília, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. A falta de sono está relacionada a acidentes de trânsito, desastres industriais, erros médicos e ocupacionais. Pessoas privadas de sono também têm mais probabilidade de sofrer de doenças crônicas como hipertensão, diabetes, depressão e obesidade. Portanto, não é de surpreender que os Brasileiros gastem milhões de Reais todos os anos tentando combater essa condição frustrante.
“O sono é essencial para a vida”, diz Nagamalar Raju, M.D., especialista em sono do Piedmont. “Tanto a quantidade quanto a qualidade são importantes.”
Quanto sono precisamos varia entre os indivíduos, mas geralmente muda conforme envelhecemos. O Instituto Nacional de Saúde sugere que crianças em idade escolar precisam de pelo menos 10 horas de sono por dia, adolescentes precisam de nove a 10 horas, e adultos precisam de sete a oito horas. Se você não está alcançando essa quantidade de sono todas as noites, aqui estão algumas dicas que podem ajudar você a se reequilibrar.
Dicas para uma boa noite de sono
- Vá para a cama no mesmo horário todas as noites e levante-se no mesmo horário todas as manhãs.
- Evite grandes refeições antes de dormir.
- Evite cafeína e álcool perto da hora de dormir.
- Evite nicotina.
- Faça exercícios regulares como parte de sua rotina diária. Apenas certifique-se de terminar seu treino pelo menos três horas antes de dormir.
Também existem muitos mitos sobre como melhorar os hábitos de sono. Não caia nesses maus hábitos.
MITO: Insônia é estritamente mental.
É verdade que problemas psicológicos podem causar insônia. Na verdade, muitas pessoas que sofrem de falta de sono estão consumidas pelo estresse, mas outras coisas podem afetar o sono, como doença, efeitos colaterais de medicamentos, dor crônica, síndrome das pernas inquietas ou apneia do sono.
MITO: Assistir TV ajuda a relaxar.
A luz e o barulho da televisão e das telas do computador são estimulantes. Esses fatores externos podem reduzir os níveis de melatonina no cérebro em vez de aumentá-los. Experimente ler ou ouvir música relaxante em vez disso.
MITO: Medicamentos para dormir são a solução.
Alguns remédios para dormir podem ajudar a aliviar os sintomas da insônia temporariamente, mas não curam os problemas de saúde subjacentes. Além disso, podem ser viciantes. Sempre consulte seu médico antes de usar pílulas para dormir.
MITO: Uma bebida ajudará você a dormir.
Este mito provavelmente existe porque o álcool pode ajudá-lo a pegar no sono. Mas, à medida que se move pelo seu corpo, pode levar a um sono perturbado, inquieto ou fazer com que você acorde mais cedo do que o normal.
MITO: Seu corpo se adaptará a menos sono.
Você pode aprender a se virar com menos sono, mas não pode treinar seu corpo a precisar de menos sono. Se você estiver privado de sono, seu desempenho diário provavelmente sofrerá. Estar cronicamente cansado pode ter consequências graves para a saúde.
“Há tantos fatores que podem contribuir para os hábitos de sono agitado de uma pessoa. Seu médico de atenção primária ou um especialista em sono pode ajudá-lo a determinar a raiz do problema, seja estresse, medicação, doença ou outro problema. Você também pode ter um transtorno do sono legítimo, que precisa ser tratado com ajuda do seu médico. O valor do sono é muito precioso para ser negligenciado”, diz o Dr. Raju.
Para mais informações, visite os Serviços de Sono do Piedmont.
Larissa Rosa é apaixonada por desvendar os mistérios dos sonhos, explorando os significados por trás de cada visão noturna. Sua curiosidade incessante a impulsiona a mergulhar nas profundezas da psique humana, buscando compreender os simbolismos e mensagens ocultas que se revelam durante o sono.
