Não é novidade que dormir bem é essencial para realizar as tarefas diárias com disposição e vigor. Sem uma noite de sono adequada, vários aspectos podem ser prejudicados, como a produtividade no trabalho e o humor.
Além disso, o descanso é importante para a saúde e contribui para o equilíbrio e melhor funcionamento do organismo. Portanto, tanto a quantidade quanto a qualidade do sono são fundamentais para o bem-estar e a reposição de energia.
Neste post, a Dra. Leticia Santoro Azevedo Soster, neurofisiologista do Hospital Israelita Albert Einstein, explica a importância de dormir bem e discute os problemas mais comuns do sono. Acompanhe!
Qual é a importância do sono?
O sono tem uma série de funções cruciais para manter nosso organismo funcionando de forma adequada. Entre elas, destacam-se:
- Equilíbrio psíquico, emocional e metabólico: O sono restabelece a disposição para as atividades diárias.
- Humor: Uma baixa qualidade do sono gera estresse e irritabilidade. A pessoa que não dorme bem pode apresentar cansaço, ansiedade, falta de disposição e até nervosismo.
Dormir mal e pouco influencia a saúde, contribuindo para o surgimento de doenças como diabetes, alterações no sistema imunológico e problemas psicológicos. Portanto, ter um sono regulado e de qualidade gera impactos positivos na rotina e deve ser considerado essencial.
Como dormir bem?
Alguns aspectos ajudam a melhorar a qualidade do sono. Aqui estão algumas dicas:
- Relaxamento: Aprender a descansar e relaxar o corpo e a mente é fundamental para uma noite de sono melhor.
- Quantidade de horas de sono: Leve em conta a idade para entender a recomendação médica. Em média, é indicado dormir entre 6 e 8 horas para descansar adequadamente.
- Fatores que ajudam a descansar melhor:
- Manter uma dieta leve no período noturno.
- Criar uma rotina regular e fixar um horário para dormir.
- Ter um ambiente adequado e que ajude no sono.
- Evitar pensar em problemas ou preocupações do dia a dia.
- Manter uma temperatura agradável no local.
Essas dicas podem transformar seu sono e melhorar sua qualidade de vida. Dormir melhor está relacionado a relaxar e adormecer bem. Investir em técnicas que ajudam nesse sentido é uma forma de aproveitar melhor as horas de sono.
O que é a Medicina do Sono?
A Medicina do Sono é a especialidade médica que estuda, diagnostica e trata distúrbios e transtornos do sono. Profissionais com formação específica em Medicina do Sono são de áreas como Pediatria, Neurologia, Clínica Médica, Psiquiatria, Pneumologia e Otorrinolaringologia.
Transtornos comuns abordados pela Medicina do Sono:
- Apneia do sono: Caracterizada pelo aumento de tecidos moles que influenciam o fechamento da via aérea.
- Sinais: Roncos, pausas na respiração, dores de cabeça ao acordar, humor alterado e fadiga.
- Tratamentos: Sprays nasais, aparelhos intraorais, uso contínuo do CPAP nasal e cirurgia.
- Ronco: Ruído resultante do fechamento da via aérea superior. Pode ser um sintoma de apneia ou apenas um ruído sem consequências.
- Tratamentos: Perda de peso, alteração da posição de dormir, aparelho ortodôntico e cirurgia na via aérea superior.
- Insônia: Dificuldade em iniciar ou manter o sono, ou despertar precoce.
- Tratamentos: Evitar telas antes de dormir, reduzir o estresse e seguir uma rotina de sono adequada.
Apneia do Sono
A apneia do sono é um distúrbio caracterizado por interrupções repetidas na respiração durante o sono. Essas pausas podem durar de alguns segundos a minutos e podem ocorrer várias vezes por noite. Existem três tipos principais de apneia do sono:
- Apneia Obstrutiva do Sono (AOS):
- Descrição: O tipo mais comum, ocorre quando os músculos da garganta relaxam excessivamente, bloqueando a via aérea.
- Sintomas: Ronco alto, pausas na respiração observadas por terceiros, despertares abruptos com falta de ar, boca seca ou dor de garganta ao acordar, insônia e sonolência diurna excessiva.
- Tratamentos:
- CPAP (Continuous Positive Airway Pressure): Dispositivo que mantém a via aérea aberta usando pressão positiva contínua.
- Aparelhos intraorais: Dispositivos que mantêm a mandíbula em uma posição que evita o colapso da via aérea.
- Cirurgia: Em casos graves, pode ser necessária para remover tecido ou ajustar estruturas na garganta.
- Mudanças no estilo de vida: Perda de peso, evitar álcool e sedativos, e mudar a posição de dormir.
- Apneia Central do Sono (ACS):
- Descrição: Menos comum, ocorre quando o cérebro não envia sinais adequados para os músculos que controlam a respiração.
- Sintomas: Despertares abruptos com falta de ar, insônia, dor no peito à noite e sonolência diurna excessiva.
- Tratamentos:
- CPAP ou dispositivos de pressão variável: Podem ajudar a regular a respiração.
- Tratamento de condições subjacentes: Como insuficiência cardíaca ou transtornos neurológicos.
- Apneia do Sono Mista:
- Descrição: Combinação de apneia obstrutiva e central.
- Tratamentos: Uma combinação de tratamentos para AOS e ACS, dependendo dos sintomas predominantes.
Ronco
O ronco é um som rouco ou áspero que ocorre quando há uma obstrução parcial das vias aéreas em algum ponto entre a boca e as cordas vocais. Embora seja comum, pode ser um sinal de problemas de saúde mais sérios, como a apneia do sono.
- Causas do Ronco:
- Obstrução nasal: Devido a resfriados, alergias ou sinusite.
- Anatomia da boca: Amígdalas ou adenoides grandes, palato mole longo ou úvula grande.
- Fatores de estilo de vida: Consumo de álcool, obesidade e uso de sedativos.
- Posição de dormir: Dormir de costas pode fazer com que a língua caia para trás e bloqueie parcialmente a via aérea.
- Tratamentos:
- Mudanças no estilo de vida: Perda de peso, evitar álcool antes de dormir e dormir de lado.
- Dispositivos médicos: Aparelhos orais que mantêm as vias aéreas abertas.
- Cirurgias: Em casos graves, pode ser necessário para remover tecidos ou corrigir anomalias anatômicas.
- CPAP: Utilizado principalmente se o ronco estiver associado à apneia do sono.
Insônia
A insônia é um distúrbio do sono caracterizado pela dificuldade em adormecer ou manter o sono, mesmo quando há oportunidade para isso. Pode ser aguda (curto prazo) ou crônica (longo prazo).
- Causas da Insônia:
- Estresse: Eventos ou situações estressantes, como problemas no trabalho ou na família.
- Ansiedade e depressão: Transtornos de saúde mental que afetam o sono.
- Má higiene do sono: Hábitos de sono inadequados, como horários irregulares para dormir e uso excessivo de dispositivos eletrônicos antes de dormir.
- Condições médicas: Dor crônica, problemas respiratórios e outras condições que afetam o sono.
- Medicações: Certos medicamentos podem interferir no sono.
- Sintomas:
- Dificuldade para adormecer.
- Despertar frequentemente durante a noite.
- Acordar muito cedo e não conseguir voltar a dormir.
- Sentir-se cansado ao acordar.
- Irritabilidade, depressão ou ansiedade.
- Dificuldade de concentração e memória.
- Tratamentos:
- Terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I): Considerada a primeira linha de tratamento, ajuda a identificar e mudar pensamentos e comportamentos que afetam o sono.
- Medicamentos: Sedativos ou hipnóticos podem ser prescritos a curto prazo.
- Melhoria na higiene do sono: Manter um horário regular de sono, criar um ambiente propício para dormir, evitar estimulantes como cafeína e nicotina.
- Relaxamento e técnicas de gerenciamento de estresse: Meditação, exercícios de respiração profunda e outras técnicas de relaxamento.
Entender e tratar esses distúrbios do sono é essencial para garantir uma boa qualidade de vida e bem-estar geral. Se você ou alguém que você conhece está sofrendo de problemas de sono, é importante procurar ajuda de um profissional de saúde qualificado.
Conclusão
Entender a importância do sono é indispensável para dormir bem. Uma boa noite de sono proporciona um dia seguinte mais produtivo e com mais disposição para atividades diárias como escola e trabalho. Portanto, é essencial buscar meios de ter um sono de qualidade para fornecer a energia necessária para o dia a dia.
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Larissa Rosa é apaixonada por desvendar os mistérios dos sonhos, explorando os significados por trás de cada visão noturna. Sua curiosidade incessante a impulsiona a mergulhar nas profundezas da psique humana, buscando compreender os simbolismos e mensagens ocultas que se revelam durante o sono.
